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          [ 發布日期︰2017-12-23 點擊︰2104 來源:洛陽市AG环亚集团健身器材有限公司  ]
            健身減肥是最科學最綠色的減肥方法,運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多余脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的。但是,隨著冬季的到來,氣溫的不斷降低,一些人為了保證身體健康,鍛煉身體的熱情也越來越高。有關專家指出,冬季大多數地方天氣較冷、空氣質量較差,鍛煉不當,反而對身體有害。
            
            很多朋友會說,空氣質量差可以在家里買台家用跑步機鍛煉呀,是的,這也是不錯的選擇,可是冬天進行健身運動,不注意以下幾點,即便你把家變成健身中心也無濟于事哦︰
            
            (1) 冬天還是以室內運動為主,但也不妨偶爾到室外走動走動。讓新鮮空氣把肺中混濁之氣排擠出去,並且讓臉龐沐浴在冬天的嚴寒中也有益無害。
            
            (2) 冬季晨練宜遲不宜早。冬天的寒氣比較重,早上更是如此,因為每天的氣溫一般出現在早上5時左右,而人體的陽氣還不旺盛。此時外出鍛煉,易受“風邪”侵害。冬天人體需要吸收陽光補充自己的陽氣。在太陽出來之前運動會損傷陽氣,容易患傷風感冒,也易引發關節疼痛、胃痛等病癥。所以說,冬季晨練宜遲不宜早。一般太陽出來半小時後才開始鍛煉為宜。
            
            (3) 冬季氣溫低,體表血管遇冷收縮,血流緩慢,肌肉的黏滯性增高,韌帶的彈性和關節的靈活性降低,極易發生運動損傷。因此鍛煉前,一定要做好充分的準備活動,待熱身後脫去一些衣服,再加大運動量。熱身活動可采取慢跑、活動上肢和下蹲等。
            
            (4) 冬天里不宜劇烈運動,鍛煉時運動量應由小到大,逐漸增加,尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑,必須有一段時間小跑,活動肢體關節,待機體適應後再加大運動量。
            
            (5) 一般的健身愛好者都有長年早起健身的習慣,而在冬季就不太適用。科學研究表明,冬季的健身時間是在14~19時之間。
            
            把鍛煉時間安排在吃過晚飯後。冬季晨練並非不可以,但是由于早上一般天比較冷,而且公園里的樹木也要進行新陳代謝,排出二氧化碳,吸收氧氣,導致空氣中的二氧化碳含量增多,因此冬季早上並不是鍛煉的時候。
            
            而在吃過晚飯後鍛煉,氣溫相對較高,空氣中的二氧化碳含量較少,經過一天的工作,也有利于緩解疲勞。下午鍛煉時,晚飯不要吃得太飽,同時也要適度鍛煉,不能超過自己身體的承受能力,對于老年人來說,散步是比較不錯的選擇。
            
            (6) 冬季健身特別要注意不要在大霧天進行鍛煉。霧是地面上的水蒸氣遇冷後,與飛起的塵土凝結成不透明的小水點,浮游在近地面的空間而形成的。在大霧天氣,不僅空氣中的水分多、塵土多,而且氣壓較低,使人呼吸困難,汗液不易蒸發,這時在室內做簡易的活動。
            
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            總之,運動是需要循序漸漸、持之以恆的事情,即使在寒冷的冬天也不應該忽略,否則一冬天積聚下來的身體方面問題就會在未來春天凸顯出來。
          tag標簽:家用跑步機
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