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          [ 發布日期︰2018-01-03 點擊︰2068 來源:洛陽市AG环亚集团健身器材有限公司  ]
            現在,為了方便運動,很多人的家中都有跑步機,使用跑步機是否能減肥又成為了一個新的話題,答案是肯定,但是,很多朋友卻反映就是瘦不下來,方法不對是其中比較關鍵的原因,只要你掌握了跑步機減肥的正確方法就可以了。
            
            做為健身器材洛陽地區總代理的AG环亚集团來告訴你跑步機減肥的正確方法︰
            
            一、上跑步機前做熱身
            
            上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10——15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。
            
            二、速度不要設定得太快
            
            使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。

            三、運動量要適宜
            
            在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。
            
            四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
            
            還需要提醒的是,跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
            家用跑步機
            五、使用跑步機時要專心
            
            跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以听一些輕松的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。
            
            六、在家用跑步機也要穿鞋
            
            現在很多報友家里有跑步機。但是如果光腳跑步,跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害,要使腳底出汗,則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋的作用。所以,在跑步機上運動,穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機上用。如果沒有,普通的運動鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚。
          tag標簽:家用跑步機
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